V dnešnom repertoári cvikov sme sa pozreli na tréning zadnej strany stehien alias hamstringov. Na výber máte naozaj bohaté množstvo rôznych variantov cvikov, sklonov lavičiek, techník prevedenia a využitia vlastnej váhy tela. Je teda na vás, aby ste si všetko vyskúšali a zistili, čo vám sedí najlepšie. Domáci kúpeľ si môžete spríjemniť aj rozličnými ingredienciami. Ideálna pre chrbticu je soľ, oleje aj niektoré bylinky, ktoré umocňujú relaxačný účinok. Ak potrebujete chrbát uvoľniť po namáhavom dni, pridajte si do vane pár kvapiek tinktúry alebo oleja z arniky, nechtíka lekárskeho, rozmarínu alebo z citrónovej trávy. 3. Chiropraxia. Na rozdiel od špirálovej dynamiky či Dornovej metódy, chiropraxia nepracuje s telom v pohybe, čo odporcovia považujú za najväčšie riziko. Chiropraktikovi pri náprave chrbtice nepomáhate, no aj tak by vám mal rýchlymi, prudkými a cielenými pohybmi uľaviť od bolesti, nie ublížiť. Hľadáš cvičenie na zdravý chrbát? Pilates ti môže pomôcť. Obľúbená trénerka Andrea Peniaková ťa bude sprevádzať. Vyskúšaj toto krátke cvičenie na doma. Viac Jednoduché cviky na krčnú chrbticu. Zbaviť sa stuhnutosti a napätia v oblasti krku a šije nie je nič zložité. Zvládnete to pomocou nasledujúcich cvikov, ktorým stačí obetovať niekoľko minút vášho času, a to za tú úľavu rozhodne stojí. Počas cvičenia v práci môžete zostať sedieť na stoličke. Tieto cviky sú ideálne do posilňovne, ale väčšinu z nich zvládnete len s podložkou na cvičenie a vlastnou váhou aj doma. Na ostatné využijete napríklad jednoručku či kettlebell , kotúč , posilňovaciu lavicu , hrazdu a bradlá s oporou chrbta. Klasickým cvikom na uvoľnenie chrbta je mačka. V kľaku dajte dlane pod plecia a kolená držte po úrovňou bedrových kĺbov. Potom pomaly vyhrbte chrbát, hlavu spustite nadol pomedzi ruky. V pozícii sa na chvíľu zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik pokojne zopakujte. Tlaky na ramená v sede na fitlopte. Sadnite si vzpriamene na fitloptu. Zoberte si do rúk činky, prípadne naplnené fľašky s vodou. Zdvihnite ruky nad hlavu, vystrite a navzájom sa dotknite palcami. S nádychom ruky pomaly spúšťajte. Zastavte v polohe, keď bude ramenná kosť s hrudníkom zvierať 90°uhol a pravý uhol bude aj v sLQf9.

cviky na bolavy chrbat doma